Ekspert ds. długowieczności: 4 elementy prowadzą do dłuższego życia

Wszyscy szukają klucza do długiego życia w dobrym zdrowiu. Można się wspierać farmakologią i zdobyczami nauki, ale można też korzystać z powszechnie dostępnych środków i odpowiednich nawyków.

Mówi o nich w rozmowie z brytyjskim „The Independent” dr Mohammed Enayat, określający się jako lekarz od długowieczności, który „pomaga ludziom w kształtowaniu nawyków prozdrowotnych, aby mogli osiągnąć stan witalności”. Pracuje w londyńskiej klinice oferującej wiele terapii mających pomóc żyć w zdrowiu, m.in. krioterapię i tlenoterapię hiperbaryczną.

Dr Enayat zaznacza jednak, że nie trzeba uciekać się do skomplikowanych procedur. Wystarczy pamiętać o kilku elementach, które pozytywnie wpłyną na nasz organizm. Lekarz wymienia cztery z nich.

Aktywność fizyczna

„Jedną z największych zmian w stylu życia, która ma związek z długowiecznością, jest ruch” – mówi dr Enayat i dodaje, że warto wykonywać ćwiczenia o różnej intensywności: lekkiej, łatwej, umiarkowanej i ciężkiej.

Przykładem aktywności o wysokiej intensywności są ćwiczenia aerobowe, warto je wykonywać dwa razy w tygodniu. Do tego należy włączyć 45 minut szybkiego marszu lub lekkiego truchtu co najmniej dwa razy w tygodniu.

Dr Enayat zaleca również trening oporowy, z wykorzystaniem masy własnego ciała (przysiady) lub ciężarów (martwy ciąg), w celu budowania odpowiedniej siły. „Wielkość i jakość mięśni są bezpośrednio związane z długowiecznością” – wyjaśnia Enayat.

Ćwiczenia oporowe wpływają korzystnie na układ sercowo-oddechowy, a „wysoka wydolność sercowo-oddechowa jest silnie związana z niższym ryzykiem wystąpienia chorób przewlekłych i śmiertelności”. Trening oporowy zmniejsza także ryzyko upadków i kontuzji, pozytywnie wpływa na zdrowie kości, więzadeł i ścięgien, zmniejsza ryzyko zapalenia stawów.

Stres

Zdaniem dr. Enayata kolejnym bardzo ważnym elementem jest stres, a dokładnie unikanie go. „Organizm ludzki to połączenie procesów biologicznych i wpływu, jaki wywiera na nas środowisko” — wyjaśnia.

„Jeśli utrzymujemy nasze ciało w niekorzystnym środowisku, jesteśmy narażeni na złe czynniki i toksyny, a to powoduje nieefektywność i choroby w naszej biologii. Dlatego wiadomo, że stres zabija” – dodaje i podkreśla, że stres jest głównym czynnikiem w większości chorób przewlekłych.

Jak sobie radzić ze stresem? Specjalista poleca korzystanie z takich praktyk jak medytacja, uważność i kontakt z naturą.

„Badania pokazują, że kontakt z naturą, nawet możliwość zobaczenia horyzontu, jest korzystny, a tego nie mamy w dużych środowiskach miejskich” – wyjaśnia.

Sen

Odpowiedni sen jest również kluczowy. Dr Enayat podkreśla, że powinniśmy dążyć do dwóch godzin głębokiego snu w nocy.

Dlatego trzeba zadać o odpowiednią jakość snu. „Postaraj się nie korzystać z ekranów na godzinę przed snem, zjedz ostatni posiłek trzy godziny przed snem i spróbuj obudzić się tak, aby zobaczyć światło słoneczne, żeby móc rozpocząć stymulację rytmu dobowego” – wyjaśnia.

Na lepszy sen wpływają także stała pora chodzenia spać oraz odpowiednio chłodna sypialnia.

„Podczas głębokiego snu regenerujemy się najbardziej. Wtedy produkujemy najwięcej komórek macierzystych i dostajemy najlepszą odpowiedź naszego układu odpornościowego” – mówi specjalista.

Zdrowa dieta

To nieunikniony element każdej listy związanej z poprawą zdrowia i długości życia.

„Staraj się, aby dwie trzecie produktów było pochodzenia roślinnego, a jedna trzecia to zdrowe tłuszcze i białka. Unikaj rafinowanych węglowodanów, staraj się jeść i kupować w sklepach z ekologiczną żywnością, jeśli to możliwe” – zaleca Enayat.

„Jeśli ogólnie czujesz się dobrze, zalecałbym przerywany post” – dodaje.

„Wiemy, że przerywany post wiąże się z długowiecznością, ponieważ wspiera proces zwany autofagią. Komórki cały czas się rozmnażają, a autofagia pomaga zabijać te starzejące się, które są prozapalne” – wyjaśnia.